Aralıklı Oruç Diyeti Intermittent Fasting ile Zayıflamaya Hazır mısın?

⁸Aralıklı Oruç Diyeti Intermittent Fasting ile Zayıflamaya Hazır mısın?

İnsanların besin bulmakta henüz çok profesyonel olmadığı dönemlerde, aralıklı beslenerek yaşamını sağlıklı bir şekilde sürdürebilmesi, bugün beslenme konusunda çalışmalar yapan birçok bilim insanının dikkatini çekiyor. İşte bu araştırmalar sonucunda insan bedeninin aç kalmaya olan dayanıklılığını belirten intermittent fasting diyeti ortaya çıkıyor. Yani aralıklı oruç! Bu diyet standart diyet uygulamalarından oldukça farklı. Yapman gereken, gününü açlık ve tokluk dönemleri şeklinde ikiye bölmek!

Herkesin Konuştuğu Intermittent Fasting Nedir?

Kısaca IF (intermittent fasting) olarak da karşına çıkabilen aralıklı oruç tutma mantığı üzerine kurulu bu diyette önemli olan ne yediğin değil ne zaman yediğin. Yani günün belirli saatlerinde yemek yiyerek diyet yapmak! Ayrıca bu diyet sayesinde kan şekerini dengeleyerek sağlığını da koruyabilmen mümkün.

Intermittent fasting, saat dilimlerine göre farklı seçenekler sunuyor. En sık karşılaşacağın uygulamalar 16/8, 18/6 şeklinde. Yani 16 ya da 18 saat aç kalarak, 8 ya da 6 saat boyunca yemek yiyebilme özgürlüğüne sahip olman. Aç kaldığın süre içerisinde şeker ve krema ilavesi olmadan kahve tüketebiliyor, su ve bitki çaylarından içebiliyorsun. Ayrıca bu diyeti 5 gün boyunca aldığın kalorileri 2 gün boyunca az kalori alarak yani açlık sürecinde geçirerek 5:2 şeklinde de uygulayabiliyorsun.

Aldığın kalorileri, belirli zamanlarda aç kalarak yakmak şeklinde değerlendirebileceğin intermittent fasting sürecinde vücudun, depolarında biriktirdiği yağı açlık zamanında yakıyor. Zamanla bir beslenme alışkanlığı şekline dönüşecek bu diyet sayesinde, alışma dönemini atlattıktan sonra daha enerjik olduğunu hissedeceksin. Tabii ki sağlıklı seçimlerle doğru kaloriyle hazırlanmış bir program ve egzersiz ile çok kısa sürede nasıl kilo vermeni desteklediğine sen de şaşıracaksın. Peki, intermittent fasting yaparken neler yemelisin?

Açlık Dönemlerini Kolaylaştıracak Örnek Menü

Intermittent fasting örnek menü içeriğinde, özellikle aç kaldığın zamanlarda kendini daha zinde hissetmeni sağlayacak ayrıntılar olmalı. Zamanla bu beslenme düzenine alışınca da bu menüdeki sağlıklı besinlerin bedenine kattıklarını da gözlemleyeceksin. Sağlıklı bir cilt, enerjik uyanılan günler bu katkılardan bazıları.

Önce günlük rutinlerine ve alışkanlıklarına göre kendine uygun bir zaman dilimi seçmelisin. Örneğin sabah kahvaltı yapmak vazgeçilmezinse, senin için ilk öğün sabah 10’da olabilir. Akşam 6’ya kadar sağlıklı besinlerden tüketebilirsin. Böylece günün 8 saati yemek yiyebiliyorken geri kalan 16 saat boyunca yalnızca su ve bitki çayları tüketebilirsin.

Intermittent Fasting Örnek Menüsünde Neler Var?

İlk Öğün- Sabah 10:00: Tok olduğunu hissedebileceğin sağlıklı besinler tüketerek güne başlayabilirsin. Kahvaltıda tükettiğin peynir, yumurta, yeşillikler, şekersiz kahve ya da çay seni diğer öğüne kadar sağlıklı şekilde tok tutabilir.

İkinci Öğün- Öğlen 12:00: Et, tavuk ya da balık tercih edebilirsin. Sebze çorbası, yoğurt veya salata da tercihlerin arasında yer alabilir.

Ara Öğün- Acıktığın Zaman: Bir avuç kuruyemiş, bir bardak süt, kuru meyveler sana son öğünden önce enerji verebilir.

Son Öğün- Akşam 18:00: Açlık dönemine gireceğin bu son öğünde de yine sağlıklı besinlerden oluşan bir tabak hazırlayabilirsin. Brokoli, karnabahar gibi sebzeler, ızgara etten yana tercihini kullanabilirsin.

Protein ve karbonhidrat dengesini koruyabileceğin sağlıklı öğünlerle intermittent fasting diyeti yaptığında fazla kilolarından kurtulmana yardımcı olduğunu göreceksin. Bu özel dengeyi koruman için Juico’nun profesyonel desteğini almayı da tercih edebilirsin. Juico Beslenme Paketleri içerisinde yer alan Juico Intermittent -Aralıklı Oruç Programı’nda her şey senin adına düşünülmüş. Günlük ortalama 900 kalori almanı hedefleyen bu Juico paketinde uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan 5 günlük harika bir program yer alıyor. Yapman gereken sadece uygulamak!